在蘇教練的眼裡，六十歲以上的長輩絕非需要被小心擺放的瓷器，而是一塊等待精雕細琢的璞玉——只要切入正確的訓練方法，他們同樣能綻放自信與活力。
說到放勢對於銀髮族的訓練，一開始我們並沒有把年長者設定為主要客群，可是開門營業後，大家陸陸續續前來詢問，反而不是老人家自己走進來，而是他們的兒子或媳婦替爺爺奶奶報名。隨着學員陸續的訊練得有成就，就會推薦給同齡的朋友們，於是又帶着更多的長輩來；日子久了，我們工作室裡六十歲以上的年長者或中壯年就佔了一半以上，雖然出乎意料卻也是很棒的發展。
爆發力流失 為什麼年長者特別需要肌力訓練？
大家可以回想，傍晚或晚上在操場運動的人，是不是多半是年長者或中年人？週末在台中大坑也常看到年長者，他們可以走很久，也很能走，可是已經跑不快，或無法完成跳舞、跳躍等動作。而我們在訓練上的目標，要從人體肌肉大致分兩型開始講起，一種是耐力型，用來慢慢走、可以走很久；另一種是爆發型，用於跑跳。隨着年齡增長，最先衰退的就是爆發型肌肉，所以年紀大後，要他們跑動或做快速動作就很困難。肌力變小、速度變慢，加上神經退化，反應更差，體力衰退多表現在這幾個面向。透過肌力訓練，就能把流失的能力再訓練回來，這正是我們訓練上最大的目標。
救跌倒的反應力，多面向的統合訓練
爆發型肌肉的訓練，若是實際發生會是什麼狀況呢？想像走在路上，若有人撞到一位老太太，她得在零點幾秒內邁出步伐預防跌倒，這時最重要的是，在即將跌倒時，需要瞬間反應，用手撐牆、抓東西或跨出穩固的一步，這些都是需要靠著爆發型肌肉瞬間的動作去完成。爆發型訓練外，我們的訓練還會加入平衡訓練、神經統合。甚至我們有一項訓練稱謂「雙重任務」，在做一個動作的同時，再搭配眼睛去做視覺任務，訓練年長者在分心情況下的統合能力。
出去比賽、完成深蹲、改善失智症，放勢樂齡學員們！
我們目前最年長的89 歲跟 90 歲的學員，基礎訓練能延伸到的年齡層遠超想像。2024年底，我們帶一位 77 歲的學員去參加舉重比賽，學員從原本訓練有點排斥到參加比賽，這段歷程很特別也很開心，最終這位學員抬起 53 公斤。另一位 89 歲的阿姨案例，她膝蓋裝了人工關節，也有失智症。手術後，我們聚焦肌力恢復，幫她做平衡、大腦統合與肌力訓練，效果非常好。她原本只是呆坐在旁，但訓練後回話次數和情緒反饋都大增，證明運動能刺激大腦活化。我印象深刻的一位 73 歲叔叔，目標是完成「亞洲蹲」——全蹲後再站起。對老人家來說並不容易，但他最終成功，讓我很開心。
從運動開始！全民動起來的長照解方
其實不只肌力訓練，跑步、爬山等運動都行，只要家中的長輩願意動起來，都是好事。幫助年長者建立運動習慣，能提升自理能力，減輕家庭經濟與心理負擔。面對高齡社會、失智、阿茲海默症、帕金森氏症及癌症，如果透過運動改善神經肌肉協調，就能受益。運動環境還能建立社交圈，預防失智。小型運動工作室越來越多中高齡民眾，教練除了專業指導也陪伴並保護他們。全民健康提升，就是減輕醫療負擔，把資源留給重大疾病與緊急狀況。維持健康就是在幫助整個社會，希望大家一起加入。