所謂肌力失衡，指的是身體不同肌群之間，在力量、張力或控制能力上出現不平均的狀況。人體的動作並不是單一肌肉完成，而是由多個肌群共同協調運作，例如走路、抬手、深蹲，都是整體動作鏈的結果。當某些肌肉過強、過緊，而某些肌肉長期無力或啟動不足時，身體就會出現代償動作，讓強勢肌群去補位完成動作。短期內可能沒有明顯問題，但長時間下來，動作模式會逐漸改變，關節受力變得不平均，身體也開始出現各種痠痛與功能下降的狀況。
常見造成肌力失衡的原因包括：
1. 長期姿勢不良
久坐辦公、低頭滑手機、單側背包，都會讓某些肌群長期緊繃、某些肌群逐漸失去功能。
2. 運動習慣不均衡
只練胸、不練背；只跑步、不做肌力訓練；只訓練習慣使用的一側，這些都會造成肌力比例失衡。
3. 舊傷或疼痛影響
受傷後，身體會自然避開疼痛部位，改用其他肌群代償，久而久之就形成力量分配不平均。
當肌力失衡持續存在時，最直接的影響就是慢性痠痛與動作效率下降。許多常見的不適，其實都與肌群之間的力量比例有關。例如上背無力、胸肌緊繃，容易出現圓肩與肩頸痠痛；核心不足、下背代償，會導致下背長期緊繃；臀肌無力時，大腿與膝蓋就必須承受更多壓力，跑步或上下樓梯時容易出現不適。這些狀況看似是局部問題，但其實都源自整體動作鏈的失衡。肌力失衡會增加運動傷害的風險，像是跑者膝、肩夾擠、足底筋膜炎或下背拉傷，都常與長期的力量分配不均有關。當身體某些部位長期承受過多壓力，傷害就會逐漸累積。
要改善肌力失衡，關鍵並不是單純增加運動量，而是找出失衡的來源，進行有方向的訓練。第一步通常是透過專業的動作與肌力評估，了解身體在日常動作與訓練中的出力方式，例如左右側是否有明顯差異、哪些肌群過度緊繃、哪些肌群啟動不足。沒有評估就直接訓練，很容易讓原本的失衡狀況更加嚴重。接下來則是進行矯正與啟動訓練，針對較弱或被忽略的肌群，透過穩定度訓練與動作控制練習，讓身體重新學會正確的出力順序。例如喚醒臀肌、建立核心穩定、改善肩胛控制能力等，都是常見的修正方向。當基礎穩定度建立後，才會進入整合式的全身肌力訓練與功能性動作訓練，讓肌群在真實動作中重新建立平衡，這樣的訓練不只可以改善痠痛，也能提升整體運動表現。
在放勢運動，我們關注的不只是重量與次數，而是每個人身體真正的動作狀況。放勢運動醫學團隊結合教練與運動醫學專業，從完整的身體評估開始，了解你的姿勢、關節活動度與肌力分配情形，再依照個人目標與身體條件，設計專屬的訓練計畫。
我們的協助流程：
1. 全面身體與動作評估
從姿勢、關節活動度、肌力比例到動作模式，全面了解你的身體現況。
2. 個人化訓練計畫
依照你的目標與身體狀況，設計專屬訓練內容：
- 久坐上班族的姿勢矯正
- 跑者的下肢穩定訓練
- 重訓族群的動作優化
- 銀髮族的功能性肌力訓練
3. 從恢復到表現的整合訓練
不論你是：
- 有痠痛困擾的上班族
- 想提升運動表現的跑者
- 想重拾健康的中高齡族群
我們都會依照你的身體狀況，循序漸進帶你建立平衡、穩定又有效率的身體。放勢運動醫學團隊，會陪你從基礎開始，找出問題重新建立，協助你找到最佳的運動、訓練方式，有興趣的朋友歡迎填單體驗。