隨著年齡增長，許多樂齡族群開始慢慢感受到身體的變化，像是肌力下降、容易疲勞、上下樓梯吃力，甚至開始出現腰痠背痛、膝蓋不舒服等問題。其實老化並不可怕，可怕的是身體功能逐漸退化後，讓生活品質受到影響。因此現在越來越多人開始重視「樂齡訓練」，希望透過專業運動，讓自己維持健康與行動能力。而在放勢運動，我們也將樂齡族群大致分成兩種類型，並依照不同需求提供最適合的訓練方式。
肌力退化族群的功能性強化與恢復訓練
第一類樂齡族群，是已經出現肌力退化或身體不適的人。這類學員常見的狀況包含膝蓋退化、腰痠背痛、平衡變差、走路不穩，甚至有些人會開始害怕跌倒。放勢運動在協助這類族群時，不會一開始就安排高強度訓練，而是會先透過完整評估，了解身體目前的狀況與動作問題，再針對疼痛或退化部位附近的肌群進行強化。
放勢運動，一對廖公阿嬤夫妻一同來到放勢進行訓練，阿嬤的狀態比較差，因為阿嬤的退化性關節，教練起初先從強化他疼痛的患部周邊肌肉的力量，但同時也不會忽略到健側腳， 一樣是提升她的整個肌力，逐步的協助阿嬤恢復到可以正常行走或爬樓梯的肌力。因此在協助這一類的樂齡族群，常遇見膝蓋、腰部等不舒服的狀況，會根據身體的狀態，透過循序漸進的方式，幫助身體重新找回穩定與安全感。
健康樂齡族群的體能維持與退化預防
第二類樂齡族群則是目前身體狀況相對健康的人。他們可能平常就有運動習慣，也沒有明顯疼痛，但仍希望持續維持體力、對抗肌力退化，避免未來身體功能快速下降。這類學員在放勢運動的訓練方向，會更著重在整體肌力、肌耐力、心肺能力與身體協調性。透過重量訓練、功能性訓練與活動度訓練，讓身體保持良好狀態，不只讓日常生活更有精神，也能維持旅遊、爬山、運動等生活興趣，讓自己在未來依然保有好的行動能力。
剛提到的廖阿公與阿嬤，其中廖阿公本身身體狀態就相當好，來到放勢主要是陪伴阿嬤一同運動，而教練針對廖阿公的訓練方針上面，以維持或提升肌力為主，讓他到92歲、93歲還可以有足夠的體能，可以應付這些日常生活的勞動量。一年多的訓，讓阿公在硬舉的重量來講，目前一年下來阿公初期可以提20公斤，現在可以30公斤。身體在視覺上也更加厚實，達到我們所希望的訓練目標。
個別化訓練規劃與長期健康支持
樂齡訓練不只是單純運動，而是幫助每個人在不同年齡階段，都能維持健康與生活品質的重要方式。不論是已經開始退化，還是希望預防退化，透過專業評估與個別化安排，都能找到適合自己的訓練模式。真正好的訓練，不只是讓身體變得更有力氣，更是讓每位樂齡族群都能自在生活、安心活動，持續享受人生每個階段。